z hantlami

[...] dolnym 5x12 wszystkie 9 sztabka x 8-10 3. Podciąganie na drążku nachwyt bez obciazenia malpi chwyt - 5x wszystkie CC x 4-8 Swietnie, zmeczony grzbiet daje sie odczuc. 4. Lawka rzymska 3x15 wszystkie 20 kg x 10-15 Lekko. 5. Face pull 5x12 6. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 5x8-10 8 kg x 10 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 8 15 kg x 8

[...] x 4-8 Swietnie, zmeczony grzbiet daje sie odczuc. 4. Szrugsy sztanga 4x15 wszystkie 60 kg 5. Dzien dobry 3x15 wszystkie 20 kg x 10-12 Lekko. 6. Face pull DRAZKIEM WYCIAGU 5x12 7. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 5x8-10 15 kg x 9 12,5 kg x 10 10 kg x 10 8 kg x /Izomeryczne napiecie 6 kg x 20 http://img19.imageshack.us/img19/8105/qg8f.png

[...] Wyciskanie pod katem 3x 8 Rozpietki 2-3x 8 Ściąganie z przodu drążka 3-4x 10 Podciąganie w rogu 3x10 Przyciąganie do klatki wąsko drążka 3x 10 B: Barki, kaptury: Kaptury z hantlami 4x 10 Wyciskanie zza karku 4x 10 Unoszenie w opadzie na ławeczce 4x 10 (zmiana nadgarstków u góry) Unoszenie bokiem siedząc 3x 6-8 - I I - I I - na lince 3x 12-10 C: [...]

[...] A mąż powiedział, że po treningu mogę. Prawda to? poniżej dzisiejsza miska i zapiski z treningu: 1) plank max czas 32sek/30sek 2) Martwy ciąg ze sztangą 8/18 3) Wykroki z hantlami 2x5/2x5 4) wiosłowanie hantelką 7/7 5) wyciskanie hantli leżąc 8/8 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5,5/5,5 7) uginanie przedramion 5,5/5,5 8) wyciskanie [...]

[...] ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch

Najlepszym wyborem byłby jakiś szybko FBW - full body workout Może być robiony obwodowo to skróci czas trwania treningu Jak masz tylko hantle i drążek to np. Przysiady z hantlami Podciąganie na drążku Pompki Wyciskanie hantli stojąc Pompki w podporze tyłem Uginanie przedramion Spięcia brzucha

[...] Jak dla mnie średni jest dobór ćwiczeń w poszczególncyh dniach treningowych. Jak masz dni siłowe to siłowe wybieram 4-5 ćwiczeń i lecisz tam z ciężarem. Jakieś unoszenia bokiem, uginania na biceps, wyciskania na skosie z hantlami są zbędne. To bym zostawił na zabawy w dni hipertrofia ale jak wypełnisz ankietę to będzie wiadomo coś więcej.

[...] bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do [...]

[...] 3. Wspięcia na palce max max Plecy (6serii) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x 10x 8x 2. Wiosłowanie hantlem 12x 10x 8x Biceps (3serie) 1. Uginanie z hantlami z supinacją 12x 10x 8x A2: Klata, barki, triceps (łącznie 10 serii) - lekko Klata (4serie) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x 10x 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] ledwo, ale weszły 5. bardzo fajnie czułam cały tył ud! 6. oki Komentarz Shoulder box robiłam pierwszy raz, podoba mi sie :-)) Do uginania nie mam maszyny, więc robiłam z hantlami. Przed właściwymi seriami było kilka dodatkowych, bo testowałam jak ciężkiego hantla będę w stanie umieścić sama między stopami %-) przez to przy tych właściwych [...]

Jest pare cwiczen na miesnie zebate (te, ktore w dosc duzym stopniu przyczyniaja sie do podtrzymywania lopatek), np unoszenie ramion bokiem w gore z hantlami lub z linkami wyciagu

Siemaaaaano! Trening: - Przysiady 10x60/8x90kg/8x90kg/8x90kg/8x90kg - Martwy Ciąg 6x90kg/6x90kg/6x90kg - Wykroki z hantlami 10x12kg/10x12kg/10x12kg - Wyciskanie żołnierskie 8x35kg/8x35kg/8x35kg/8x35kg/8x35kg - Unoszenie hantli na boki 10x10kg/10x10kg/10x10kg - Allachy 10x30kg/10x30kg/10x30kg - Unoszenie nóg w zwisie 10/10/10 - Skręty z talerzem [...]

[...] uzupełnieniediety - carbonox i QNT Delicious Whey (białko) Ostatnio przerabiany plan: Ten powyzej przez miesiąc mam. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad Płaska ławka - 50/60 (zależy) Martwy ciąg - odpuszczam, szkoda mi kręgosłupa Przysiad z hantlami - 2x30kg/35. coś takiego.

[...] wąskim chwytem 4SR zakres 12-15 pow 12 x 14 pow 4S 80kg x 12 4 serie z zapasem 1-2 pow 6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip 32x12,12,11,10 7.Szrugsy z hantlami 4S 58x15 pow 4s 60x 15 4S A na koniec pamiątkowe zdjęcie :-P /SFD/2021/7/25/a300fc450bc6442ea07b434e7f9fee2e.jpg Zmieniony przez - bartekbolek2591 w dniu 2021-07-25 [...]

[...] pow 4S 5. Obecnie Sciąganie do brzucha na wyciąg poziomy na pojedyńczych rączkach 4s 15x13 6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip 32x12,12,11,10 7.Szrugsy z hantlami 4S 60x15 pow 4s 62x 14 4S Zamieniłem jedno ćwiczenie sciąganie z góry na wyciąg poziomy. Ten wąski trójkąt średnio mi leży i czyje że za bardzo ciągnę bicepsem stąd [...]

[...] 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 pow. 3S 95x 13 100x11 100x10 100x 12 100x12 100x11 5. Obecnie Sciąganie do brzucha na wyciąg poziomy na pojedynczych rączkach 4s 15x13 4s 14 sztabek x 15 pow serie z zapasem 2-3 pow 6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip 32x12,12,11,10 32x12,12,12,12 7.Szrugsy z hantlami 4S 62x15 pow 4s 62x 16 4S

[...] + BO 140x13 140x13 120x15 140x14 140x14 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 115x 12 115x12 115x12 115x 12 115x12 115x12 4.Szrugsy z hantlami 4S 62x16 pow 4s 62x 17 4S 5.Sciąganie chwytem wąskim wyciag górny 3S 12-15 pow 12x13 4S 6.Sciąganie drążka szerokim chwytem neutralnym 3S zakres 10-12 pow + BO [...]

[...] hantli sytuacji Twojego kregoslupa tez nie poprawia zapewne, ale jesli juz, lepiej bedzie robic stojac podciaganie sztangi do brody- paskudne cwiczenie, wznosy boczne z hantlami zrob plecy- porazka, brak zlozonych , ciezkich cwiczen, same kosmetyczne glupoty, do tego przyciaganie linki w plaskim siadzie to zly pomysl przy problemach z [...]

[...] wąsko 3 x 5 -francuz 2 x 5 -młotki na trica 2 x 5 Środa: Plecy: -wiosło półsztangą jednorącz 4 x 5 -wiosło sztangą 3 x 5 -mc 2 x 5 Bicepsy: -młotki 4 x 5 -uginanie z hantlami na przemian 2 x 5 -uginanie w podporze o kolano 2 x 5 Piątek: Nogi: -przysiad 4 x 5 -fronty 4 x 5 -wykroki ze sztangielkami 3 x 5 -mc na prostych nogach 2 x 5 Barki: [...]

[...] ujemnym 4x10p 25/25/25/25 4.Squezze press 4x10p 17/17/17/17 5.Uginanie ramion ze sztanga (wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol) 3x12-10-8 6.uginanie młotkowe na siedząco z hantlami (tez ruch wolny) 3x10 7.uginanie ze sztanga w opadzie tułowia 3x12-10-8 8.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1x10p W wyciskaniu [...]